Emocionalna inteligencija (EQ) - Ključ uspeha i ličnog zadovoljstva

Biti pametan do sada je uglavnom značilo imati visok koeficijent inteligencije (IQ). Ali šta je sa koeficijentom emocija (EQ)? Današnja nauka zaključuje da društveno najuspešniji i lično najzadovoljniji pojedinci nisu oni što ih obeležava puki visoki broj racionalne inteligencije. Potpuno ostvarenje sopstvene ličnosti pripada emocionalnoj inteligenciji - sposobnosti da se saoseća sa drugima, procenjuje, stvara dobre odnose, bude privlačan, kao i drugim emocionalnim veštinama koje su presudne da se neko zaista uklopi u društvo i bude uspešan, a time koristan kako sebi, tako i okolini.

Šta je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija (EQ) predstavlja sposobnost prepoznavanja, razumevanja i upravljanja sopstvenim emocijama, kao i emocijama drugih ljudi. Za razliku od intelektualne inteligencije (IQ) koja se može razvijati u određenoj dobi i do određenih granica, emocionalna inteligencija se može razvijati bez obzira na životnu dob. Svako može naučiti da komunicira, kontroliše emocije, razvije osećaj empatije i spozna sebe, ako to želi i posveti tome određenu pažnju.

Zašto je EQ važniji od IQ-a?

Mnogi izuzetno inteligentni ljudi se u životu jednostavno ne snađu. To može značiti da su im nedostajale veštine kao što su borbenost, samokontrola, istrajnost, samomotivacija, snalaženje u grupi i empatija. Emocionalna inteligencija omogućava bolje upravljanje stresom, efikasnije rešavanje konflikata i uspešnije vođenje međuljudskih odnosa - što su ključni faktori ličnog i profesionalnog uspeha.

Test emocionalne inteligencije

Da biste procenili svoje veštine EQ-a, pokušajte da odgovorite na sledeća pitanja sa "T" (tačno) ili "N" (netačno):

1. Ako me verbalno napadnu, obavezno se razljutim.
2. Dobro se nosim sa tuđim osećajima tuge, čak i mojih najbližih.
3. Ukoliko mi neko preti fizički, osećam ljutnju i strah.
4. Mogu se odlučiti da volim nekoga, a onda to i pokazujem.
5. Dobro podnosim tuđi gnev i mržnju.
6. Zbog nekih stvari se redovno brinem.
7. Ponekad, i u nekim situacijama, osećam stid.
8. Osećaji ljutnje neprestano mi se vraćaju zbog pojedinih situacija ili osoba.
9. Zbog nekih stvari iz moje prošlosti osećam stid.
10. Ponekad se osećam poniženo.

Poželjni odgovori: 1-N, 2-T, 3-T, 4-T, 5-T, 6-N, 7-N, 8-N, 9-N, 10-N.

Najvažnije je da budemo iskreni sa sobom i da shvatimo da možemo voljno uticati na naše emocionalne reakcije. To se uči.

Kako se razvija emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija je urodjena, ali na njoj mora da se radi kako bi se uspešno razvila. Prema jednoj definiciji, to je urodjena mentalna sposobnost koja je osnova emocionalne osetljivosti i potencijala za savladavanje veštine upravljanja emocijama. Roditelji treba da prepoznaju emocije kod dece kako bi ih naučili da ih kontrolišu.

Kako podstaći EQ kod dece?

• Prihvatanje emocija: Deca moraju naučiti da izražavaju osećanja sopstvenim rečima ("Ja sam srećan", "Ja sam tužan").
• Prepoznavanje osećanja drugih: Pomozite im da razumeju emocije drugih ljudi (u filmovima, svakodnevnim situacijama).
• Podrška i poverenje: Dete mora da se oseća sigurnim i važnim članom porodice.
• Bezuslovna ljubav: Izbegavajte stalnu kritiku i omalovažavanje.

Kontrola emocija i amigdala

Za naše emocije je kriva izvesna žlezda u mozgu - amigdala. Ona je skladište svih naših zapamćenih emocija, što nas čini sposobnim da emotivno reagujemo čak i pre nego što smo svesni situacije. Impulsi iz amigdale upozoravaju nas: "Ovo je prepoznatljivo - dobro, loše, strašno, opasno". Zato nam se neko na prvi pogled može dopasti, a neko može postati drag samo uz veliki trud.

Kontrola nad emocionalnim životom najčešće je prepuštena slučaju, ali cilj je da naučimo kako inteligentno upotrebljavati svoju emocionalnost.

Vežbanje emocionalne inteligencije

Vladati sobom ne znači potiskivati emocije, već postizati ravnotežu. Kontrola ekstremnih emocija je ključna. Evo nekoliko saveta:

• Pauza pre reakcije: Kada ste ljuti, napravite pauzu od 20 minuta pre nego što nastavite razgovor.
• Iskreno izražavanje: Umesto durenja, otvoreno razgovarajte o svojim osećanjima.
• Pozitivna energija: Okružite se ljudima koji vam pružaju podršku.
• Meditacija i disanje: Vežbe disanja i meditacija pomažu u smirivanju emocija.

Zaključak

Emocionalna inteligencija je ključna za lični uspeh i zadovoljstvo. Dok IQ određuje koliko smo dobri u rešavanju logičkih problema, EQ određuje koliko smo dobri u upravljanju sobom i svojim odnosima sa drugima. Srećom, EQ se može razvijati tokom celog života - sve što je potrebno je rad na sebi i svest o važnosti emocija.